导语

每个人都知道，如果你想保持健康，你需要锻炼。为了增加灵活性，发展力量，保持平衡，我们需要经常挑战我们的身体。有道理，对吧？我们的大脑也一样！我们的心理素质，比如解决问题的能力、记忆力、专注度和注意力持续时间等会随着时间的推移而改变。好消息是，通过大脑训练可以帮助你提高脑力，抵御随着年龄增长而出现的智力衰退。

您可以在日常生活中简单运用以下11项技巧来提升脑力。

1  打破惯例

例行公事有助于你的生活规律，但新兴的脑成像研究显示，对于那些与常规相关的任务，大脑活动会减少。相反新的任务显示大脑皮层的几个区域活动增强。这意味着，改变你的日常生活习惯是一种增加你脑力的简单方法。建议早起，在早上的额外时间里做些不同的事情，比如体育锻炼或冥想。

另一种是切换任务的时间。例如，如果你在某个特定的时间跑步、学习、阅读、看电视、社交活动或跑腿，你可以改变这些任务的顺序，给你的大脑一个新的思维模式。

2  寻找新路

你上班、上学或回家的路线可能已经深深地印在你的记忆中了。你做了这么多次以后，事情就变得容易了。好吧，这种放松并不能激发你的神经元！不要在同一条路上行驶，而是突然转弯。你可以用小路代替高速公路，反之亦然。

另一种改变路线的方法是打开窗户——如果天气允许的话——识别你所经历的声音和气味。变化有多种形式，这些感官变化可以帮助你记住新的道路。海马体深深地参与了记忆的处理和心理地图的构建，它利用声音、气味和视觉等感官信息之间的联系。

3  使用你不擅长的手

当你做一些基本的事情时，比如拿着手机，用勺子吃饭，转动钥匙，或者在纸上写字，你喜欢使用哪只手？重复这些标准任务很多次后，你的大脑进入自动驾驶模式，你不需要多想。但这种缺乏意识的思考不会挑战你的大脑。所以，开始尝试使用你的另一只手吧！你可能会立刻注意到简单的任务需要更多的思考。如果你每天练习，你不仅提高协调性，还可以提高你的学习能力，专注度并进行有意识的思考。

4  玩观察游戏

你有没有注意到忘记细节是多么容易？我们的大脑会选择忽略它认为不必要的信息。上次商店的收银员穿什么颜色的衬衫？上周你同事在想什么？你室友正在看的电视节目中那个配角叫什么名字？你不知道。但如果你愿意注意的话，你可以的。

你可以每天玩一个观察游戏来提高你的注意力和记忆力。选择一种品质去观察，到处寻找。例如，你可以关注人们的时尚，或者识别他们的情绪。无论你是在家看电视还是在外面散步，想想你的观察游戏。通过给你的大脑一个刺激，锻炼它并加强它。

5  练习讲故事

每天早上，想一个故事，然后准备告诉别人。如果你愿意，你甚至可以排练。关键是要让它引人入胜。这将有助于你的社交生活，也是锻炼记忆力的好方法。

6  记住清单

清单很方便——特别是对于那些有健忘倾向的人。现在你可以列出清单，但不是依赖清单。尝试着记住它。例如你的购物清单，去超市的时候带上它，但在买完东西之前不要看它。这样做几次，你的记忆力提高一定能提高！

7  停止依赖科技

像列表一样，科技是另一种让我们生活更轻松的工具。但如果你想强化你的大脑，就需要让它更努力地工作。一个简单的方法就是避免使用科技。不要用计算器或拼写检查，试着自己解决简单的问题。记住你朋友的电话号码。它能改善你的记忆力，在困难的情况下帮助到你。你也可以关掉你的GPS，考虑看地图来找寻你的路，也会改善你的方向感。

8  练习解决问题

这是一个解决问题和创造力的练习。假设你有一家生意兴隆的餐厅，但是街对面开了一家快餐店。你会怎么做才能避免失去生意？通过思考你从未经历过的问题来获得创造力。如果你一周只有100元买食物， 本周你会做些什么来保持预算并给你足够的营养？或者如果你被困在岛上，你会怎么做？这种有趣和创造性的解决问题训练会在你的大脑中建立新的联系，改善大脑的功能。

9  大声朗读

对于任何想保持敏锐的人来说，阅读是一种很好的练习，但是你知道听一个故事和读一个故事会涉及不同的大脑回路吗？大脑成像显示，当一个人默读、大声朗读或听阅读时，三个不同的大脑区域会参与其中。自言自语，听有声读物，或者听朋友给你朗读，都能以一种新的方式激发你的想象力，给你的大脑一些急需的刺激。如果你想调动你的大脑，加强你的人际关系，你可以让一个朋友或重要的人轮流和你一起阅读。如果你周围有小孩子，他们会更会喜欢！你也可以听有声读物或自言自语，让大脑参与进来，独处一段时间。

10  写在纸上

在现代社会，我们打字比写字多。但写在纸上可以帮助你把信息灌输到你的记忆中，比打字更好更快。当你获得新知识时，这一点尤其有用。你大脑的过滤系统——网状激活系统（RAS）会注意到相关信息，帮助你主动集中注意力。用钢笔或铅笔写字会触发这个过滤系统，帮助你提高专注度。

11  换个角度观察

你可能认为物体的方向是理所当然的。我们的大脑天生就可以根据我们的环境来区分是非。当你看到正确的方向时，你的大脑左半球会给物体贴上标签，然后继续前进。当它朝向错误的方向时，右半球就开始工作，处理和解释视觉信息，就好像它是一个谜一样。

为了激活你的大脑，把熟悉的物体颠倒过来。它可以是一张照片、一个钟或一个贴有标签的瓶子。这可能看起来很奇怪，但这是一个简单的方法来调动你的大脑！

通过这11种方法可以刺激你的大脑，给你的大脑带来各种各样的新体验。这些新奇的感觉会加强你大脑的控制记忆、情绪、注意力广度、解决问题能力、学习和处理能力的相关区域，促进你的智力增长！

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